Як спецыяліст па аднаўленні здароўя, я вельмі прыемна, калі ў гэтай фармулёўцы гучыць пытанне. Гэта азначае, што чалавек свядома падыходзіць да працэсу пахудання, думае пра перспектыву.
У гэтым артыкуле я падрабязна апісаў схему, якая ўжо даказала сваю эфектыўнасць для многіх жанчын і мужчын. Ён заснаваны на асноўных прынцыпах фізіялогіі, разумення працэсаў стрававання і ўзаемасувязі мозгу і цела.
Прычынна -выніковыя адносіны
Першае, што важна ўсвядоміць, гэта тое, што лішак вагі не раптам не выйшла з ніадкуль, гэта не шырокая костка і павольны метабалізм. Гэта вынік вашага штодзённага выбару.
Ваш бягучы лад жыцця, вашы дзеянні (або бяздзейнасць) прывялі да непажаданых змен у арганізме. І нават калі метабалізм павольны, дыябет або лептын, гэта ўсё следства пэўнага ладу жыцця і харчавання.
Я спадзяюся, што вы зараз не закацілі вочы, яны кажуць, што я вучу вас тут. Не, я не буду чытаць мараль. Я ўпэўнены, што вы самі ведаеце і разумееце меру вашай адказнасці за сучасны стан здароўя.
Такім чынам, каб атрымаць гармонію і здароўе, трэба пачаць рабіць іншыя дзеянні. Мы паступова мяняем харчовыя звычкі, аднаўляем баланс вадзянога солі і ачысцім цела таксінаў і таксінаў.
Больш за тое, мы зробім гэта, атрымліваючы асалоду ад працэсу, а не ў пакутах і забаронах.
Строгія дыеты эфектыўныя толькі для дасягнення хуткага выніку або канкрэтных спартыўных мэтаў. Калі ёсць вельмі моцная знешняя матывацыя. Яны не падыходзяць для звычайнага жыцця. І калі вы хочаце схуднець без шкоды для здароўя, не павінна быць жорсткіх абмежаванняў.
Ці ведаеце вы, што адбываецца, калі вы сядзіце на дыеце, і рэзка выдаліце звычайныя дэлікацыны з рацыёну, замяняючы іх агуркамі, яблыкамі і курынай грудкай (я перабольшваю, але многія робяць гэта)?
За тыдзень такой дыеты вы не марыце пра сваё новае прыстасаванае цела, а пра тое, калі ўсё скончыцца і як вы будзеце з'есці свой любімы торт. Мозг патрабуе знаёмай ежы, любімых прысмакаў, таму што хуткія вугляводы - гэта найбольш проста спосаб вырабляць энергію і задавальненне.
Паводле статыстыкі, 95% жанчын, якія сядзяць на дыеце пасля набору вагі.
Мы будзем удзельнічаць у "мігценні" мозгу. Менавіта мозг кіруе вашым целам, а не наадварот. Такім чынам, ніякіх рэзкіх змен у харчаванні і ладзе жыцця. Павольна, але дакладна мы пяройдзем да меркаванай мэты.
Дасведчаныя эксперты дапамогуць праводзіць кампетэнтнае бяспечнае ачышчэнне цела, у тым ліку кішачную ачышчэнне па ўсёй даўжыні (фізіялагічна, без клізмаў).
Як эфектыўна схуднець без шкоды для здароўя: паслядоўнасць дзеянняў
Увесь працэс умоўна падзелены на 4 этапы.
Вы можаце затрымлівацца на кожным этапе, пакуль вам трэба.
У рэшце рэшт, нават калі вы ўтвараеце правільныя звычкі праз год, то ўсё астатняе жыццё вы будзеце жыць у прыгожым і стройным целе. І вам ніколі не прыйдзецца схуднець да лета, на новы год, вяселле дзяўчыны і г.д.
1 этап - мы аналізуем і карэктуем дыету, аднаўляем водны баланс, выдаляем таксіны
2 стадыя - ачышчэнне кішачніка, паляпшэнне стрававання і метабалічных працэсаў
3 этап - карэкціроўка дыеты, час харчавання
Этап 4 - Зніжэнне аб'ёму порцый (хоць гэтага звычайна не патрабуецца, а першых трох этапаў дастаткова)
Нашы харчовыя звычкі ўтварыліся пад уздзеяннем бацькоў. Самая смачная маці ў свеце - Борш, бліны, мультфільмы, пельмені, пірагі. А таксама гарбату з печывам пасля абеду.
У асноўным гэта харчаванне вугляводаў прыводзіць да парушэння метабалізму вугляводаў. І лішак энергіі, атрыманай з ежы, арганізм, безумоўна, адкладае ў тлушчавы дэпо.
Акрамя таго, ненатуральныя кампаненты, якія арганізм не можа даведацца, але не паспявае выдаляць (кансерванты, фарбавальнікі, транслюры, узмацняльнікі водару), таксама адпраўляюцца ў тлушчавыя клеткі.
Назапашванне лішніх фунтаў звычайна адбываецца гадамі.
Часта здараецца, што чалавек з жахам раптам разумее, што на маштабах ужо +30-40 кг. І бег у Інтэрнэце ў пошуках метаду "як хутка схуднець без шкоды для здароўя".
Пачніце з вады
Першае і самае галоўнае, што вам трэба навучыцца рабіць зараз, - гэта піць сваю фізіялагічную норму вады штодня.
Мы пакуль не дакранаемся ежы. Але гэта не значыць, што калі раней вы стрымлівалі сябе ў адносінах да прысмакаў, зараз вы можаце пачаць есці ўсё.
Проста засяродзьцеся на ўжыванні чыстай вады на працягу дня.
Разлік вашай нормы вельмі просты - 30 мл х 1 кг масы цела.
Калі залішняя вага перавышае 20 кг, разлік выраблены для нашай умоўна-ідэальнай вагі. У сярэднім атрымаецца 1,5-2 літра чыстай вады ў дзень.
Чай, кампот, сок, садавіна - не лічыце! Чыстая вада.
Чаму? Паколькі для ачышчэння вадаправода таксінаў, і ў нас ёсць 80%, нам патрэбна вада.
Ніякіх сокаў, детокс-курэння дапаможа ачысціць клеткі і міжклеткавую вадкасць. Гэта ўсе хітрыкі маркетолагаў, а таксама казкі пра цуд -сродкі для пахудання.
Каб палепшыць эфект ачышчэння, мы рэкамендуем нашым кліентам выкарыстоўваць каралавую ваду з антыаксідантам. Гэта сапраўды самая здаровая вада для здароўя, якую можна п'яць на пастаяннай аснове.
І для выдалення тлушчавых таксінаў - лецыціну і раслінных ферментаў. Ферменты спрыяюць паляпшэнню стрававання, ачышчэння і разрэджвання крыві, пры працяглым ужыванні, розных адкладаў у выглядзе Вэнь, Пясчанага і камянёў разбіваюцца.
Такім чынам, першая мэта - кантраляваць колькасць нецвярозых вады.
Life Hacks:
- Запоўніце ёмістасць з неабходным аб'ёмам раніцай, увечары ён павінен быць пустым
- Калі вы знаходзіцеся дома большую частку час
- Купіце прыгожую бутэльку і абавязкова вазьміце з сабой ваду, калі вы выйдзеце з дому больш за дзве гадзіны
Дадайце гародніну
Па -першае, гародніна -гэта прадукты з нізкім узроўнем, а цалкам насычаныя. Асабліва ў спалучэнні з бялком.
Па -другое, валакно паляпшае страваванне, рухомасць кішачніка, а таксама спрыяе развіццю здаровай мікрафлоры.
Мэта - 50% дыета Nemky -lumpy гародніна і садавіна
Вы можаце з'есці іх у сырой (нарэзанай, салата), запечаным або тушаным, пара.
Да таго, што, калі вы прыйдзеце ў кафэ-рэстаран, спачатку замовіцеся і з'ешце вялікую частку агародніннага салаты. А потым усё астатняе.
Падстава: агуркі, памідоры, балгарскі перац, любая капуста, зеляніна (шпінат, кроп, пятрушка, кінза), салера, рэдзька, рэдзька, буракі, моркву, шынкі, баклажаны.
Уявіце сабе, колькі разнастайных страў з іх можна падрыхтаваць.
І працягваць назіраць за рэжымам піцця
Назіраючы толькі гэтыя два правілы, вы значна паменшыце ўтрыманне калорый у рацыёне. Таму што, чым больш вы п'еце ваду, тым менш я хачу есці - гэта факт. І чым больш вы ясьце гародніну, тым менш месца для высокай ежы застанецца.
Калі вы пройдзеце гэты этап з праграмай, у першы месяц вы пачнеце схуднець (без шкоды для здароўя).
Вы адчуеце, як лішняя вадкасць пакіне цела. Гэта паўплывае на аб'ём цела. Хоць, магчыма, вага ўсё яшчэ застаецца ранейшай.
Калі вы п'еце норму вады для вас лёгка, выдатна!
Вы можаце адразу пачаць уносіць карэктывы ў рацыён.
Менш шкоды - больш карысна
Любыя ненатуральныя кампаненты звычайна не могуць быць вывучаны целам. Яны перашкаджаюць страваванню, запавольваюць хімічныя рэакцыі, забруджваюць.
Перадачы, штучныя фарбавальнікі, смакавыя ўзмацняльнікі, кансерванты - з гэтага вы спадзяецеся пабудаваць прыгожае стройнае цела?
Вядома, вы нават можаце схуднець, нават ужываючы ў ежу гамбургераў, калі стварыць агульны дэфіцыт калорый. Але мы гаворым пра тое, як схуднець без шкоды для здароўя. І сінтэтычная ежа не прыносіць ніякай карысці для нашага здароўя.
Паспрабуйце паступова скараціць колькасць шкоднай ежы ў сваім рацыёне і замяніць яе карысным і больш натуральным смачным.
Перайдзіце ў эка -краму, там вы знойдзеце марожанае, вырабленае з натуральных кампанентаў, і смачныя платы, печыва і кукурузныя палачкі без цукру, пастыль, шакалад, выраблены з короба і мноства натуральных прысмакаў.
Проста не "прымайце" міфы пра перавагі фруктозы. Цэлыя садавіна, сухафрукты або фруктовая пастар - адно. І брускі з даданнем фруктозы зусім іншыя, перавагі іх роўныя нулю.
Прынцып просты - не столькі цукар шкодны, колькі яго колькасць. І не столькі цукар, колькі астатняя частка хіміі ў сучасных прысмаках. Прачытайце кампазіцыю.
Замест маянэзу дадайце ў салаты расліннае алей, натуральны ёгурт, кісламалосны або смятану.
Перастаньце купляць каўбасы, каўбасы, крабавыя палачкі. У іх сапраўды такое ж мяса, што і ў сабачым карме. Аддайце перавагу аднаразовым натуральным прадуктам. Мяса, рыба, морапрадукты, сала, яйкі, ікру.
Паспрабуйце паесці дома часцей, чым у грамадскім харчаванні. Па -першае, вы можаце кантраляваць натуральнасць і свежасць выкарыстаных прадуктаў. Па -другое, ёсць менш спакусы з'есці нешта лішняе.
Мэта складаецца
- Маёнэз, кетчуп, соусы на аснове іх
- Паў -афарбаваныя прадукты, каўбасы, каўбасы, краба/палачкі
- Цукар (лепш спыніць куплю рафінаванага дома цукру)
- Ёгурты і катэдж з смакавым напаўняльнікам, хуткі сняданак
- Хуткае харчаванне (выкарыстоўваюцца самыя танныя прадукты, заменнікі, водары)
Мы асцярожна вывучаем этыкеткі, купляем марожанае, садавіна, прысмакі, сокі і пюрэ, чорны шакалад
- Катэдж -сыр (кіслы кава, сыр) - гэта не творчы сыр (не смятанне, а не кефір, а не сыр)!
- Нафтавы алей менш за 82% тлушчу - маргарын (змяшчае транс -тлушчы)
- Фраза "агароднінная тлушч" у складзе прадуктаў - гэта перамяшчэнне (калі вы, вядома, не купляеце расліннае алей)
Не трэба спрабаваць у адзін момант, каб перастаць есці ўсё вышэйсказанае, калі вы прывыклі яго пастаянна купляць. Замяніце паступова.
Я не проста нагадваю вам, што важна не ўносіць рэзкія змены ў рацыён. Давайце аднавіць свой мозг.
Калі вы прывыклі піць гарбату з трыма сталовымі лыжкамі цукру і рыхтаваць усё жыццё, то спачатку трэба замяніць печыва чымсьці больш карысным і не такім салодкім. Затым паспрабуйце гарбату з мёдам, альбо замест 3 сталовых лыжак цукру, пастаўце 2.
Цукар, вядома, увогуле асобная тэма.
Доўгі час я з асаблівай павагай глядзеў на людзей, якія п'юць гарбату без цукру і не ядуць салодка. Увогуле, ні печыва, ні пірожныя, ні марожанае, ні нават маленькія цукеркі не ўжываюцца. Я не верыў, калі яны сказалі, што яны гэтага не хочуць.
Як гэта можа быць? Як вы не хочаце з'есці шакаладную плітку ці тварожнік?
Я паглядзеў фільм "цукар" (дарэчы, я настойліва рэкамендую) вывучаў шмат інфармацыі пра яго шкоду, міфы пра перавагі фруктозы, меркаванні розных экспертаў.
Аказваецца, недастаткова, каб зразумець, наколькі сур'ёзная шкода нашаму арганізму наносіць вялікую колькасць цукру, транс -тлушчаў і розных відаў фарбавальнікаў, якія складаюць аснову сучасных вырабаў для кандытарскіх вырабаў.
Прысмакі - гэта наркотык, без перабольшання.
Мы сапраўды лёгка станавіліся ад іх залежным.
І шлях да пазбаўлення ад "салодкай залежнасці" ў большасці людзей даволі доўгі і складаны.
Я не выключэнне. Гэта была сур'ёзная ўнутраная барацьба. Я прайграў большасць бітваў, паддаючыся спакусам. Маўклівыя купілі шакаладныя батончыкі або марожанае, паралельна трансляцыі інфармацыі пра небяспеку цукру. Але ў гэтай барацьбе адно - важна адно - для каго застанецца апошняя бітва!
Цяпер я магу ўпэўнена сказаць, што я вольны ад прысмакаў. І так! Прыйшоў час, калі я сапраўды не хачу шкодных прысмакаў. "Мігценне" мозгу паспяхова завершаны!
Што дапамагло мне пазбавіцца ад салодкай залежнасці
Па -першае, захаванне рэжыму піцця. Прачытайце рэгулярнае "выдаленне таксінаў" і "шчолачы цела".
Па -другое, ачышчэнне кішачніка і ўрэгуляванне карысных бактэрый.
Гэта значыць, у маёй галаве я не захоўваў мэты "пахудаць без шкоды для здароўя" альбо "пазбавіцца ад залежнасці ад вугляводаў". Я засяродзіўся на назіранні за рэжымам піцця, замяняе штучныя прадукты максімальна натуральнымі, ачысціце кішачнік і г.д.
Склад мікрафлоры сур'ёзна ўплывае на нашы смакавыя перавагі. Чым больш патагенных бактэрый, якія "патрабуюць" простых вугляводаў, тым больш вы будзеце прыцягвацца да прысмакаў.
За гады практыкі мы паспрабавалі розныя праграмы ўборкі і вярнуліся ў сістэму. Гэта адзіная мэтавая праграма, якая дазваляе эфектыўна чысціць кішачнік па ўсёй даўжыні. Дапамагае пазбавіцца ад 2-4 кілаграмаў назапашвання, аказвае нязначны эфект ад тэрапеўтычнага галадання.
Большасць людзей, якія прыбіралі гэтую сістэму, адзначаюць, што пасля гэтай праграмы яны сапраўды не прыцягваюць салодкага і шкоднага. Калі вы будзеце прытрымлівацца рэкамендацый па харчаванні, то праз 14 дзён рэцэптары смаку "скінутыя". Гэта азначае, што вам становіцца значна прасцей прытрымлівацца здаровага харчавання.
Адразу пасля ачысткі, ідэальна працягваць працаваць над паляпшэннем стрававальнай сістэмы.
Такім чынам, незаўважна, мы прайшлі з вамі 2 важныя этапы на шляху эфектыўнай страты вагі без шкоды для здароўя.
Мы ідзем на трэці этап - мы карэктуем рэжым
Мы пачынаем наладжваць тэрміны для ежы.
Эксперты назвалі гэты метад "інтэрвальным узрушаючым" (яшчэ адзін варыянт "перыядычны пост").
Агульнае значэнне заключаецца ў тым, каб есці ў строга абмежаваным часовым сегменце, а астатняя частка часу - гэта перыяд галадання. Напрыклад, мы ямо 8 гадзін - мы галадаем 16 гадзін.
Зноў нагадваю, што мы ўсё робім паступова і разумна.